Stresliyken Yapılması Gerekenler
“Kimin rahatlamaya zamanı var ki?” demeyin. İş hayatımızın içinde olaylar, görüntüler, sesler, sorumluluklar, zorunluluklar ve daha pek çok şey; zihinsel, bedensel ve duygusal yapımız üzerinde baskı yaratır. Bu baskı da ister istemez yaşam kalitemizi ve çalışma verimimizi düşürür. Kendinize yardım etmek zorundasınız. Gün boyunca birkaç kez 15 saniyelik mini molalar vermek bile inanılmaz sonuçlar yaratabilir, tabii doğru teknikleri kullanırsanız. İşte gün içinde iş stresinden arınmanın yolları:
1. Vücut Molası
Derin bir nefes almak ve karnınızı balon gibi şişirmekten meydana gelmektedir. Akciğerlerinizi hava ile doldurduktan sonra beşe kadar sayma süresi içinde nefesinizi dışarı verin. Günler geçtikçe bu egzersizi yaparken önce 7’ye sonra 10’a, 15’e ve 20’ye kadar sayarak nefesinizi vermeye çalışın. Gün boyunca bu egzersizi en az on defa tekrarlayın.
2. Rahat Bir Yere Oturun
Kendinizi rahat bırakın ve gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın ve içinizden 20’ye kadar sayarak nefesinizi tutun. Sonra nefesinizi yavaşça bırakın.
3. Beyin Molası
Bu molanın zihinsel sağlık üstündeki olumlu etkisini göz ardı etmeyin. Beyin molası, zihninizdeki “acımasız geveze”yi susturarak zihinsel bir odaklanma yaratmaktan oluşmaktadır. Yavaş ve ritmik bir tonda “Sakin ol ve kendine güven.” diyerek düşüncelerinizi bir noktada yoğunlaştırın. Bu birkaç saniyelik yoğunlaştırılmış dikkat, size daha fazla enerji, sakinlik hissi ve güven olarak geri dönecektir.
Unutmayın; çalışma hayatınızı stresten uzak, mutlu kılmak sizin elinizde. Uygun teknikleri kullanın, yaşam kalitenizi artırın.
